La cohérence cardiaque est un outil simple et puissant à intégrer à notre quotidien. Cette technique de respiration, que certains surnomment la respiration antistress, amène le système nerveux dans un état d’équilibre et de calme, ce qui nous permet de vivre nos journées dans un état plus régulé et donc en meilleure possession de nos moyens. 

Comment pratiquer la cohérence cardiaque?

3 séances par jour de 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

3 fois par jour 

  1. Le matin dès votre réveil (avant la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress)
  2. Le midi (ou 4 heures plus tard – la durée de l’effet d’une séance de 5 minutes est d’environ 4 h)
  3. Au souper (ou 4 heures plus tard)
  4. En soirée ou avant de dormir (facultatif)

Chaque inspiration et expiration sont d’une durée de 5 secondes. Voir la vidéo ci-bas pour débuter votre pratique et ressentir les effets maintenant ⬇️

Il est recommandé de pratiquer dans un environnement calme et confortable, en position assise, le dos droit et les pieds posés sur le sol.

Les bénéfices de la cohérence cardiaque

L’objectif ultime de cette pratique est de cultiver un équilibre, une plus grande cohérence, au niveau de la santé physique, émotionnelle et morale.

Quelques bienfaits :

  • Gestion du stress en diminuant la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress;
  • Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone ou hormone de jouvence) qui module le cortisol et joue un rôle dans le ralentissement du vieillissement;
  • Augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), qui contribuent à la défense immunitaire;
  • Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour), un neurotransmetteur qui favorise l’attachement et procure du plaisir à être en présence de personnes aimées;
  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle;
  • Augmentation des ondes alpha, des ondes d’éveil calme et attentif qui jouent un rôle dans la mémorisation et l’apprentissage, dans la coordination, la communication et la gestion du cortex cérébral;
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, dont la dopamine (plaisir et récompense) et la sérotonine (prévention de la dépression et de l’anxiété).

La clé du succès? Une pratique quotidienne à raison de 3 fois par jour. 

Faites votre première séance dès maintenant avec la vidéo ci-dessous.

En savoir plus

Pour en apprendre plus sur le sujet, je vous invite à lire le petit livre du Dr David O’Hare, Cohérence cardiaque 3.6.5, qui se lit en moins de 2 h. Voici le lien vers son site Web : coherenceinfo.com.